fbpx

BÍ QUYẾT KHẮC PHỤC MỘT SỐ KHÓ KHĂN THƯỜNG GẶP TRONG THAI KỲ

Thai kỳ là giai đoạn mẹ bầu đối mặt với nhiều thay đổi từ sức khỏe đến tâm sinh lý. Hầu hết mẹ bầu đều gặp phải các vấn đề như ốm nghén, táo bón, ợ nóng… Làm thể nào để khắc phục một số khó khăn thường gặp trong thai kỳ? Mẹ bầu hãy đọc những thông tin bên dưới nhé!

Kiểm soát ốm nghén

Ốm nghén là vấn đề hầu hết mẹ bầu đều phải đối mặt. Tình trạng ốm nghén thường xuất hiện vào giai đoạn đầu của thai kỳ. Đa số các mẹ bầu khi bước sang tháng thứ tư tình trạng ốm nghén sẽ giảm nhiều hoặc biến mất hoàn toàn, một số trường hợp đặc biệt mẹ bầu ốm nghén suốt thai kỳ. 

Nếu bạn đối mặt với tình trạng ốm nghén, có thể thử những cách sau đây để giảm đi khắc phục phần nào cảm giác khó chịu:

  • Chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính (khoảng 2 tiếng ăn một lần).
  • Tránh những thực phẩm có mùi, thực phẩm chiên nướng, dầu mỡ sẽ làm cho tình trạng ốm nghén tệ hơn.
  • Mẹ bầu nên chuẩn bị sẵn những thức ăn vặt yêu thích, bổ dưỡng như trái cây, các loại hạt dinh dưỡng….
  • Ăn ít đường và giảm ăn mặn., bổ sung nhiều rau củ quả xanh. 
  • Các loại thức uống có gừng và chanh có thể giúp mẹ bầu giảm cảm giác khó chịu. 

Giảm táo bón

Có 35-40% phụ nữ mang thai có hiện tượng táo bón trong thai kỳ. Các mẹ bầu có thể khắc phục bằng cách sau đây:

  • Cần uống nhiều nước, 1,5l – 2l nước một ngày.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức và phù hợp với sức khỏe.
  • Tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất xơ: rau củ quả sạch, trái cây (một số loại trái cây giúp giảm táo bón như: mận, sung, chuối, cam, lê, táo, kiwi).

Khắc phục tình trạng ợ nóng

Hiện tượng ợ nóng có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào trong suốt thai kỳ, nhưng thường xuất hiện nhiều hơn vào những tháng cuối của thai kỳ. Đây cũng là hiện tượng thường gặp, ở khoảng 30-35% phụ nữ mang thai.

Mẹ bầu có thể khắc phục bằng cách: 

  • Tránh ăn những thực phẩm như: sôcôla, đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn cay, rượu, cà phê, bạc hà; đặc biệt tránh ăn vào thời gian trước khi đi ngủ vì thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết nên khi nằm xuống, axit trong dạ dày sẽ trào ngược lên thực quản, gây khó chịu.
  • Uống sữa hay các chế phẩm sữa (sữa chua, phô mai) có thể làm giảm bớt chứng ợ nóng vì trong sữa có chứa nhiều canxi và một số chất khoáng giúp trung hòa axit trong dạ dày.
  • Ăn chậm, nhai kỹ.
  • Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ.
  • Nằm nghiêng bên trái hoặc kê cao gối khi ngủ.

Lưu ý, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi bạn sử dụng thuốc kháng acid. Một số loại thuốc có thể làm giảm hấp thu sắt khi dùng chung.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Thai kỳ là khoảng thời gian mẹ bầu đối mặt với sự thay đổi lớn về tâm sinh lý. Tình trạng sức khỏe hoặc các vấn đề khác trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến tâm lý mẹ bầu. Trạng thái mệt mỏi, căng thẳng có thể xuất hiện thường xuyên, nếu không khắc phục tốt mẹ bầu có nguy cơ trầm cảm. Vì vậy duy trì một tâm lý thoải mái, tâm trạng vui vẻ là một yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu có thai kỳ an toàn khỏe mạnh. 

  • Mẹ bầu cần ngủ đủ giấc (8 giờ/ngày, ngủ trưa 30 phút), ngủ đúng giờ, tránh ngủ trễ.
  • Làm việc vừa sức, chỉ nên làm những công việc nhẹ nhàng. 
  • Thường xuyên nói chuyện, chia sẻ cùng người thân để tránh áp lực, căng thẳng một mình.
  • Gặp gỡ bạn bè, đồng nghiệp cùng giải trí cũng là một gợi ý hay cho bạn. 
  • Thư giãn, đọc sách, xem tivi, nghe nhạc…

Giảm đau lưng

  • Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu tại một vị trí. 
  • Không mang giày cao gót; nên mang giày đế bằng hoặc chiều cao thấp khoảng 2-3 phân, có đế nhám để đảm bảo an toàn. 
  • Chuẩn bị gối mềm, đệm lót sau lưng khi ngồi.
  • Mẹ bầu có thể sử dụng liệu pháp massage giảm mệt mỏi. 
  • Nên kết hợp tập các động tác yoga dành cho mẹ bầu để giảm đau lưng. 

Lưu ý: Các trường hợp dùng liệu pháp massage hoặc tập yoga, thể dục thể thao… mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm an toàn cho mẹ và bé. 

Tùy theo cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình mà mẹ bầu có thể đối mặt với các vấn đề khó khăn khác nhau. Các gợi ý trên đây không hẳn sẽ giúp mẹ bầu khắc phục hoàn toàn các khó khăn thường gặp trong thai kỳ mà sẽ phần nào giúp bạn giảm đi cảm giác khó chịu. Mẹ bầu nên khám thai định kỳ, tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để có những lựa chọn tốt nhất vừa khắc phục được những vấn đề khó khăn vừa đảm bảo an toàn. 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.